različni članki in kolumna v reviji Rina
članki & kolumna v reviji Rina
Članek iz revije Rina, april/maj 2016;
»KAKO ŽIVETI NA DIETI?«
Pomlad se prebuja in z njo tudi mi. Če ste eden od mnogih, ki so jim novoletne zaobljube padle v vodo ali pa ste prehitro obupali, je zdaj ponovno čas za oblikovanje novih ciljev, saj se toplejši meseci hitro bližajo in s tem tudi krajša oblačila, ki nam nemalokrat povzročajo preglavice, če se v njih ne počutimo dobro. Predvsem pa je treba poskrbeti za zdravje in boljše počutje, saj je tisto, kar se dogaja znotraj nas še bolj pomembno kot tisto, kar je vidno navzven.
Če spadate v skupino ljudi, ki šele začenjajo dieto, vam bodo zagotovo prišli prav nasveti iz prejšnje Rine, če pa ste v »dieto« že krepko zakorakali, pa verjetno obstajajo trenutki, ko se sprašujete, kako boste vse skupaj zmogli in kako živeti na oziroma z dieto.
Ena najpomembnejših stvari je, da se s samo »dieto« oziroma prehranjevalnimi spremembami, ki jih uvajate, ne obremenjujejte preveč, vendar tudi ne premalo. Seveda je težko najti mejo med tem, kaj, koliko in kdaj je prav, saj nas hrana dobesedno obkroža na vsakem koraku. Zavedati se je treba, da je hrana gorivo za naša telesa; v mislih imejte pregovor Ne živimo zato, da jemo, temveč jemo zato, da živimo. Velikokrat torej hrane ne uporabljamo samo kot vir energije, temveč z njo uravnavamo tudi čustva, našo notranjo energijo in počutje. Zato na novo definirajte smisel hrane in ugotovite, zakaj jeste. Če se držite novih prehranjevalih smernic in menite, da vam uspeva, in so ti »demoni« že za vami, obstaja kar velika možnost, da se motite, saj so navade železna srajca in traja kar nekaj časa, da se ljudje na nove stvari prilagodimo ne le zavestno, temveč tudi podzavestno. Podzavest je namreč tista, ki nam v življenju marsikdaj »premeša štrene«, zato je treba vsako novo navado utrjevati dolgo časa. Med dieto se zato vsak dan znova opominjajte, da je hrana v vaših življenjih predvsem v velikem delu namenjena zagotavljanju energije, kljub temu pa lahko nekaj odstotkov namenite tudi razvajanju s hrano.
Pomembno je, da se ne obremenjujte z jedmi oziroma z živili, ki jih ne smete jesti. Poudarite tiste jedi oziroma hrano, ki jo lahko jeste in v njej uživajte. Ne počutite se prikrajšano, ker dejansko niste. Še vedno lahko razvajate svoje čute, vendar z drugačno, bolj zdravo hrano, ki bo koristila tako vaši duši kot vašemu telesu. Besedo ne smem zamenjajte z ne želim ter besedo moram s hočem. Odkrivajte nove jedi, nove recepte in ne sanjarite o hrani, za katero veste, da vam prinaša le kratkotrajne užitke, kasneje pa le težave in slabo vest. Če ste bili v preteklosti zasvojeni s sladkorjem oziroma ste pretirano uživali ogljikove hidrate, je normalno, da bodo na začetku novega načina prehranjevanja želje po taki hrani močne, vendar z malo trdne volje in motivacije vam bo uspelo te želje premagati. Vsakič, ko začutite močno hrepenje po neki hrani, ki morda ne spada v vaš prehranski načrt, se čimprej zamotite. Če boste zamotili svoja čutila za 15 minut, recimo s poslušanjem glasbe, plesom, branjem, vas bo močno hrepenenje minilo samo od sebe. V takšnih trenutkih prekinite grešne misli z vizualizacijo cilja in afirmacijami (naglas si povejte, da te hrane ne potrebujete, ker niste lačni). Kadar bo ta strategija spodletela, pa lahko poskusite naslednjo: vedno, preden želite pojesti npr. čokolado, pojejte najprej kos sadja. Sadje prav tako vsebuje sladkor, vendar bo tako imenovana škoda v tem primeru manjša. Tako obstaja možnost, da sploh ne boste pojedli tiste čokolade, temveč se boste zadovoljili s sadjem.
V primeru, da želite (ne morate!) izgubiti večje število kilogramov, si razdelite cilj na več kratkoročnih ciljev. Tako boste daljše časovno obdobje razbili na več manjših in vam bo lažje vzdrževati enako stopnjo motivacije. Motivacijo lahko ohranjate na različne načine, seveda je ta za vsakega posameznika drugačna. Vendar pa lahko sami sebi čestitate vsakič, ko dosežete manjši cilj. Nagradite se! Najsi bo to nova obleka, sprehod, izlet v gore ali samo prost dan z dobro knjigo; majhne nagrade vas bodo opomnile, da ste dosegli zastavljen cilj in vam dale motivacijo za naprej.
Priporočam pa, da nagrada ni hrana. Ljudje, ki imamo ali smo imeli težave z odvečno težo, se s hrano pogosto nagrajujemo ali tolažimo. Na žalost se največkrat nagrajujemo ali tolažimo z velikimi skodelami sladoledov, čokolad, tort in ostalimi nezdravimi živili, ki pa imajo na koncu negativen učinek. Zato je ta vzorec nujno čim prej prekiniti. Če pa se s hrano že nagradimo, pa poskrbimo, da je nagrada zdrav obrok, ki si ga pripravimo sami z veliko ljubezni, saj bo tako dolgoročnejša nagrada še toliko slajša.
Povejte svoji družini, prijateljem, sodelavcem, da ste na dieti oziroma da želite izgubiti odvečno telesno težo. Prosite jih za pomoč in spodbudo na tej poti. Na tak način boste deležni podpore, izognili pa se boste tudi nenamerni sabotaži z njihove strani. Morda se včlanite v podporno skupino ali poiščite podobno misleče ljudi. Ali pa preprosto prelistajte Rino in boste videli, da niste sami.
Zelo pomemben del novega načina prehranjevanja je predpriprava. Če imate zelo aktiven in z delom napolnjen vsakdanjik, se boste s predpripravo izognili skušnjavam in lakoti »na poti«. Veste, da brez določenega dela ni uspeha, zato si ravno tako kot tedenski jedilnik hrano oziroma obroke pripravite vnaprej, v prostem času. Izbirajte enostavne, hitre recepte ter obroke zapakirajte v lične posodice in shranite v hladilnik ali zamrzovalnik. Jejte večkrat na dan, redno in seveda manjše količine. Predvsem pa si vzamite čas za hrano in ko jeste, samo jejte. Ne delajte, ne berite pošte, ne glejte televizije, temveč se osredotočite na hrano, ki je pred vami. Na ta način se boste zavedali, kaj dajete v usta, prav tako boste lažje stopili v stik z občutkom sitosti. Prav tako uporabite moč vizualizacije. Predstavljajte si sebe vitke, zdrave in srečne. Bi se taka oseba slabo prehranjevala?
Vztrajajte vsak dan posebej. Zlahka boste uspeli, če si boste vsak dan naložili le tisto »breme«, ki vam je namenjeno za tisti dan. Tovor bo pretežak, če boste včerajšnje breme nosili tudi danes in teži dodali jutrišnje breme, še preden si ga morate naložiti. In bodite potrpežljivi. Poslušajte svoje telo in upoštevajte njegove zmožnosti.
Nenazadnje pa bodite veseli in se počutite ponosno, da delate nekaj dobrega za svoje telo in svoje zdravje. Osredotočite se na pot, ne samo na cilj. Izpolnjenosti ne prinaša samo to, da nekaj končamo, ampak nas izpolnjuje tudi dejanje samo.
_
Več mojih člankov lahko najdete na mojem blogu.