HealthFlex
×
  • Domov
  • O meni
  • Storitve
    • Individualno prehransko svetovanje
    • Izdelava jedilnikov
    • Izobraževanja/Delavnice
    • Vsebine za medije
    • Cenik
  • Minin Blog
  • Kontakt

»JOJ SPET NE MOREM NA WC« oz. kako si pomagamo pri zaprtju?

»JOJ SPET NE MOREM NA WC« oz. kako si pomagamo pri zaprtju?
August 16, 2017adminO prehrani1

V naši družbi je dandanes še vedno velik tabu pogovor o odvajanju, takšnem in drugačnem.  Vendar ali ni normalno, da se pogovarjamo o tem kaj nas pričaka na zadnjem koncu prebavne cevi? Če gledamo kaj damo v usta, moramo pogledati tudi kaj je drugem koncu prišlo ven, saj velikokrat lahko iz pregleda fecesa ugotovimo, kaj se dogaja v našem črevesju. V končni fazi gre za končni produkt naše presnove in na tem ni nič smešnega/nerodnega ali čudnega.

Velikokrat vprašam stranke o odvajanju in odgovor: »Normalno« Kaj pa je normalno? Oziroma bolj pomembno je, kaj ni normalno? Odvajanje blata je pri različnih ljudeh različno urejeno, glede na bioritme, prehranski vnos, količino popite vode, gibanje ipd. Normalno za nekoga je, če gre na veliko potrebo tudi do 2-3x na dan, za nekoga pa če gre vsak 2. dan. A velikokrat se ljudje soočajo z zaprtjem, ki je boleče, neprijetno in v skrajnih primerih celo nevarno stanje.

O ZAPRTJU GOVORIMO KO ODVAJAMO MANJ KOT 3X TEDENSKO

O zaprtju govorimo, kadar odvajamo blato manj kot 3x na teden, vendar pa so lahko znaki zaprtja tudi oteženo ali boleče odvajanje manjše količine suhega in trdega blata ter napenjanje. Ponavadi se ljudje soočajo s kroničnim zaprtjem, ki zahteva spremembo življenjskega sloga, ki se seveda začne pri prehrani.

IZOGIBAJTE SE SLADKORJU, IZDELKOM IZ BELE MOKE…

Pomembno je, da se izognete hrani, ki vsebuje veliko sladkorja, ter ogljikovim hidratom iz bele moke (bel kruh, bele testenine, bel riž ipd.) Tovrstni izdelki naj se zamenjajo z izdelki iz polnovrednih žit, kot so polnozrnat kruh, polnozrnate testenine, ovseni kosmiči ipd., saj tovrstna živila vsebujejo več prehranskih vlaknin. Ne smemo pozabiti tudi na semena, nezmleta lanena semena, bodo prav tako pripomogla k bolj rednemu odvajanju.

PREHRANSKE VLAKNINE SO IZREDNO POMEMBNE ZA NORMALNO ODVAJANJE!

Prehranske vlaknine, netopni deli živil, so torej izredno pomembne za normalno odvajanje blata. Kot smo omenili, se nahajajo v polnovrednih žitih, a predvsem tudi v zelenjavi in sadju. Povečati je potrebno vnos zelenjave tako kuhane kot surove ter tudi izbrati sadje, ki naravno pomaga pri odvajanju blata: jabolka, suhe slive, fige, kivi, kaki, a izognite se zrelim bananam. Prav tako bodo dobra izbira stročnice, a v manjših količinah tisti, ki imate velike težave z napenjanjem. V pomoč bodo tudi probiotične bakterije, ki se nahajajo v kefirju, probiotičnih jogurtih ter kislem zelju. Zelnica bo prav tako pomagala.

PriporočljIvo je tudi uživanje mehčal, eden najbolj znanih je Donat, mineralna voda z magnezijem. Pijte ga mlačnega, »zluftanega« (da ne bo dodatnega napenjanja), 2-3 dcl na tešče ter nato večkrat na dan ob hujšem kroničnem zaprtju. V skrajnem primeru se lahko poslužimo še dodatnega magnezija v obliki grenke soli.

PAZITE NA ZADOSTNO HIDRACIJO

Vendar pa: po toči zvoniti je včasih prepozno oziroma prej boleče. Zato uvedite te prehranske spremembe že danes, da ne boste jutri občutili radosti hemeroidov . Seveda moram poudariti sledeče: za zaprtje je velikokrat kriv tudi prenizek vnos vode – nezadostna hidracija. Popiti je potrebno okrog 1 liter vode/25 kg lastne telesne teže, v poletnim mesecih ob izdatnem potenju pa še več. Voda je tista, ki se v debelem črevesju reabsorbira in če smo dehidrirani, bo naš organizem potegnil vso vodo iz fecesa, nakar bo to trdo in suho.

TELESNA AKTIVNOST SPODBUDI PREBAVO

Tudi pomanjkanje telesne aktivnosti in dogotrajno sedenje so vzroki zaprtja. Migajte večkrat na dan, tudi preprost sprehod ali vožnja s kolesom v službo šteje! In seveda ne odlašajte: ko vas stisne- akcija. Zaradi ignoriranja potrebe po defekaciji, lahko celo oslabimo mišice zadnjika in prav tako povzroči nastanek zaprtja. Izdatno obložite tuje wc-je in si vzamite vaših 5 minut, v končni fazi smo vsi samo ljudje in ni ga junaka, ki ne kaka 

V kolikor imate tudi sami težave, ki so posledica slabih prehranskih navad, sem vam s svojimi stortivami na voljo 

Comments

Nikica Reply
November 27, 2017

Hvala ..mene trebuh boli napet je krce imam to nikoli nisem imela pa me zanima kj nardit…??

Add Comment Cancel


Išči

Zadnje objave

  • Nizko hidratne diete – »SVETI GRAL« vitke postave in hujšanja?
  • »JOJ SPET NE MOREM NA WC« oz. kako si pomagamo pri zaprtju?
  • Kako končno shujšati in ostati vitek?
  • Pomen Velikonočnih jedi
  • 17.2.2017 – Izobraževalni seminar PREHRANSKI MITI in OSNOVE ZDRAVEGA PREHRANJEVANJA

Zadnji komentarji

  • Nikica on »JOJ SPET NE MOREM NA WC« oz. kako si pomagamo pri zaprtju?

Arhiv

  • September 2018
  • August 2017
  • April 2017
  • February 2017
  • January 2017
  • November 2016

Kategorije

  • Dogodki/Izobraževanja
  • O prehrani

Živila, ki predstavljajo najboljšo izbiro za zajtrk!

Preveri katera živila so najboljša izbira za zdrav začetek dneva

Hrana in prazniki

Oglej si nekaj nasvetov kako se izogniti pridobitvi teže med prazniki

Hiter kontakt

    te zanimajo novice
    prijavi se

    in prejemaj uporabne informacije o zdravi prehrani, raznih delavnicah in še mnogo več

    Hvala za vaše prijavo!

    Ups, nekaj je šlo narobe.

    Nutrimina by Marina Zakič, dipl. dietetik - Prehransko svetovanje s poudarkom na dolgoročni, strokovni, individualni obravnani kot tudi izobraževanju posameznika ter nudenju motivacije in celostne podpore. Pridruži se mi tudi ti!

    070/767-937

    marina@nutrimina.si

    • Nizko hidratne diete – »SVETI GRAL« vitke postave in hujšanja? Sep 27

      Vsakdo, ki se je kdaj lotil iskanja odgovora na vprašanje...

    • »JOJ SPET NE MOREM NA WC« oz. kako si pomagamo pri zaprtju? Aug 16

      V naši družbi je dandanes še vedno velik tabu pogovor...

    • Kako končno shujšati in ostati vitek? Aug 8

        Poletje ni več pred vrati, smo že na višku...